Wat altijd aanwezig is bij een goede mud run
- Medisch personeel op meerdere punten
- EHBO-post bij start en finish
- Communicatie via radio of telefoon
- Evacuatieplan per hindernis
- Marshals bij gevaarlijke hindernissen
- Skip-opties bij iedere hindernis
- Duidelijke parcours-markering
Persoonlijke veiligheids-protocol
- Vóór start: vertel iemand waar je bent en noteer noodnummer
- Tijdens: luister naar je lichaam · skippen is altijd OK
- Communicatie-codes: groen = ok, geel = pijn (overweeg skip), rood = stop, hulp nodig
EHBO bij schrammen en schaafwonden
Spoel met schoon water, desinfecteer (jodium of chloorhexidine), bedek met steriel verband, controleer op vreemde stoffen (splinters, stenen). Hou de wond schoon en droog · controleer op infectie-tekenen in de dagen erna.
EHBO bij enkelverzwikking · de RICE-methode
- Rest · neem rust
- Ice · ijs 20 min on/off
- Compression · elastisch verband
- Elevation · been omhoog
EHBO bij overbelasting / uitputting
Stop met de race, zoek schaduw, drink water met elektrolyten, rust minimaal 15 minuten. Geen verbetering? Meld bij EHBO.
EHBO bij spierkramp
Stop en rek de spier voorzichtig. Drink elektrolyten · niet alleen water. Zachte massage. Wacht tot de kramp volledig weg is voordat je verder gaat.
