Muur (1,5 - 3 meter)
- Aanloop · 3-5 stappen, niet sprinten
- Spring met één been af · plant het andere op de muur als step
- Trek je op met armen · niet hangen, momentum gebruiken
- Lift één been over de top, daarna het andere
- Niet springen aan de andere kant · hang en laat los
Hoge muur (3+ meter)
Vraag hulp! Twee mensen kunnen iemand binnen 5 sec over zelfs een 4-meter muur tillen. Geef andersom · je krijgt het terug bij de volgende muur. Solo: zoek aanloop met snelheid en push hard van één been.
Touwklim (3-7 meter)
- Klem het touw tussen je voeten · voeten doen het werk, niet armen
- Wikkel touw onder je rechtervoet, klem met linkervoet
- Trek armen omhoog tot je voeten weer kunnen klemmen
- Herhaal · ritme: pak hoog, klem voeten, sta op armen
- Naar beneden · niet glijden (brandwonden!) · beheers afdaling
Monkey bars
- Bewegen · gebruik momentum, slinger niet stil onder elke bar
- Greep alterneren · over- en ondergreep wisselen
- Niet alle vingers tegelijk · lossen werkt om en om
- Adem doorgaand · vaak val je af door inhouden
- Opletten op natte bars · meestal sla 1 over als ze glibberig zijn
Rig (combinatie)
Een rig is een opstelling van ringen, balken, touwen, ladders. Plan je route vóórdat je begint · sta even bij start, kijk welke route het minst arm-vergend is. Bij twijfel: pak de stevigste optie, ook al is het langer.
Trainen voor klim-hindernissen
- Dead hang aan de pull-up bar · bouw op naar 60 sec
- Pull-ups · 5-10 achter elkaar voor muren
- Klim aan kinderspeelplek-toestellen · perfecte gratis training
- Touwklim oefenen bij gym met touwklim-installatie
- Trainen in race-handschoenen · gevoel went anders
