Houten muur (2-4 meter)
Techniek: 5-8 meter aanloop, zet je voet tegen de muur in de eerste sprint, grijp de bovenkant met beide handen, trek met je armen én duw met je been omhoog, zwaai een been over de bovenkant en laat gecontroleerd zakken aan de andere kant. Teamwork: sterkste persoon eerst, geeft hand vanaf de top, zwakste persoon wordt van achter geduwd en van voren getrokken.
Cargo net (klimnet)
Grijp horizontale draden, niet verticale · meer stabiliteit. Verspreid je gewicht. Beweeg diagonaal in een arm-been-patroon. Bij de top voorzichtig overzwaaien. Afdaling rustiger dan opstijgen. Fout: in paniek raken bij de beweging van het net · het zwiept altijd, dat is normaal.
Touwen en touwladders · de S-techniek
Klimmen op armkracht alleen lukt zelden. Gebruik je benen om het touw te vergrendelen: het touw loopt over één voet en onder de andere voet door · de voetdruk vergrendelt het touw zodat je handen niet terugglijden. Trek met je armen, duw met je benen. Rust halverwege als nodig.
Modderbad / mud pit
Veiligheid: nooit hoofdwaarts duiken · onbekende diepte. Observeer eerst hoe diep het is door anderen te zien. Schakel zwembewegingen in bij diep water, ogen dicht bij modder dreigt. Techniek: plons erin, ga vooruit, beenbeweging als fietsen, mond dicht bij onderdompeling.
Watersloot / kruipdoorgang
Bereid je mentaal voor op het koude gevoel. Langzaam erin gaan, niet springen. Adem onder controle houden. Rustige beenbewegingen. Bescherm je ogen of gebruik een zwembril.
Zandzakken dragen
Op je schouder dragen, niet in je handen · in handen ben je sneller moe. Rechtopstaand · dat beschermt je rug. Wissel halverwege van schouder. In een team: roteer de drager elke 100-200 meter, niemand raakt uitgeput. Indicatieve gewichten: dames 15-20 kg, heren 25-35 kg.
Touwtrekken & steenduwen
Touwtrekken: gebruik je lichaamsgewicht, leun achterover, trek met je hele lichaam · niet alleen armen. Overhandse grip wisselen. Steenduwen: laag staan met je gewicht laag, duw met rug en benen, schuifelend bewegen niet stoten.
Hoogtehindernissen · mentaal
Kijk niet naar beneden · dat verhoogt hoogtevrees. Focus op het volgende grijppunt. Ademhaling: 4-4-4 (in 4, vasthouden 4, uit 4). Vertrouw het materiaal · OCR-organisaties testen alles. Bij paniek: stop, kijk recht voor je, vraag hulp van begeleider.
