Bij De Ruigste Run
Op De Ruigste Run zijn meerdere water-passages · doorwaden van sloten en kanaaltjes, en op de langere afstanden ook zwemstukken. Zwemmen is verplicht op enkele hindernissen. Niet kunnen zwemmen? Kies dan de Ouder & kindloop (4,5 km) waar de waterstukken doorwaadbaar zijn.
Doorwaden van sloten / plassen
- Stap voor stap · niet rennen, je weet niet wat onder zit
- Kies de smalste plek · meestal aan begin of eind van de hindernis
- Hou je armen omhoog · scheelt je 30% sneller doorheen
- Adem normaal · het water voelt eerst kouder dan het is
- Schoenen dichtgevetered · anders verlies je ze in de modder onder water
Cold plunge / ijsbad
De grootste mentale uitdaging. Tips: stap niet langzaam in, maar in één keer. Houd je hoofd boven water als het lukt. Adem in 4 sec, uit 6 sec · voorkomt hyperventilatie. Na 10-15 sec went het lichaam, zelfs bij 4°C water. Ga er meteen weer uit, niet langer dan 30 sec blijven.
Open water zwemmen
- Doe een paar slagen op je rug om adem te krijgen, dan op je buik
- Schoolslag vaak handiger dan crawl · je houdt zicht op de uitgang
- Niet panisch · er staan altijd reddingszwemmers langs het traject
- Hou kleren aan · helpt warm en is sneller dan denkt
- Bij twijfel: hand omhoog, redder komt naar je toe
Na het water
De eerste 100 meter na water voelen als de zwaarste van de race · doornatte kleding plus modder maakt je 3-5 kg zwaarder. Ren langzaam, even acclimatiseren. Schud je armen los om bloed weer rond te pompen. Na 200m voelt het lichaam normaal.
Veiligheid
- Bij De Ruigste Run staan reddingsteams bij elk waterstuk
- Heb je hartritmestoornissen of bloeddruk-problemen? Cold plunge eventueel overslaan, vraag arts vooraf
- Astma? Inhaler in een waterdichte zakje meenemen
- Slecht zwemmer? Kies de korte afstand zonder verplichte zwemstukken
