Vóór de race · DO
- Train minstens 6-8 weken van tevoren
- Doe een testloop op vergelijkbaar terrein
- Train in je race-uitrusting · geen verrassingen
- Eet een vertrouwde maaltijd de avond ervoor
- Slaap minstens 8 uur
- Arriveer minimaal 1 uur voor start
- Breng zonnebrand aan vóór vertrek
- Anti-schuurcrème op oksels, liezen, tepels
- Knoop veters dubbel
Vóór de race · DON’T
- Geen nieuwe schoenen · blaren gegarandeerd
- Geen katoen · ondergoed, sokken, shirt
- Geen sieraden · verlies of letsel
- Geen ongetraind starten op lange afstand
- Geen zwaar eten vlak voor start
- Geen alcohol de avond ervoor
- Geen nieuw voedsel proberen op race-dag
Tijdens de race · DO
- Begin rustig · de meeste mensen beginnen te hard
- Observeer een hindernis vóór je hem aanpakt
- Help anderen bij hindernissen
- Drink water bij elk station · ook als je geen dorst hebt
- Geef een hindernis op als je pijn hebt · geen schande
- Communiceer met teamgenoten
- Geniet van de modder · het is bedoeld als plezier
Tijdens de race · DON’T
- Niet sprinten aan het begin
- Nooit hoofdwaarts in waterhindernis duiken · onbekende diepte
- Niet anderen omlaag duwen bij hindernissen
- Geen modder naar anderen gooien
- Smartwatch uit bij elektriciteitshindernis
- Niet door je mond inademen in modder
- Negeer geen pijn-signalen
Na de race · DO
- Spoel je ogen direct na de finish
- Drink water + elektrolyten
- Eet binnen 30 minuten iets nutritiefs
- Trek zó snel mogelijk droge kleding aan
- Controleer op wonden en snijwonden
- Strek alle grote spiergroepen
- Deel je foto’s 📸
Na de race · DON’T
- Geen contactlenzen in houden · ooginfectierisico
- Open wonden niet onbehandeld laten
- Niet meteen weer zwaar trainen · 24-48 uur rust
